cwiczenia miesni

słuchaj nie wiem jak u innych ale ja robiłem 6weidera no i nie byłem zadowolony, na początku źle wykonywałem ćwiczenia i miałem ogromne bule kręgosłupa więc jeśli nie chcesz się przykładać to nie polecam. Brzuch to prosty miesień do którego potrzebna jest dietka no i zwykły trening na mase mieśni brzucha ;)

wyciskanie sztangi na ławce skośnej , albo sztangielek . Doskonałe na przyrost mieśni nad mostkiem . Ale moja rada pierw idź do lekarza i upewnij sie że możesz wykonywać takie ćwiczenia gdyż zdrowie najważniejsze.

"o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych [...]

Ćwicze od 3 lat(ostro cwicze od 4miesiecy 3 razy po 1,5 godziny) są to głómnie ćwiczenia na klatke piersiowa,miałem zapadnietą i byłem operowany.Mam straszna nie dowage waże 55 kg i mam 180cm,byłem u dietetyka który kazał mi trzymac diete wysoko białkową oraz kazał jeść tyle ile sie da.ogólnie jem mało ale staram sie wpychac w siebie ile sie [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]

Budowa tzw kaloryfera składa sie z 2 części, po pierwsze rozbudowa samych mięśni brzucha poprzez cwiczenia, po drugie spalenie zasłaniającej go tkanki tłuszczowej, i dlatego osobnicy z szybką przemianą materii mają połowe problemu z głowy. Co do cwiczeń ja zamieniłem standardowe brzuszki na ABSII co z tego będzie zobaczymy ;)

Poza tym lepiej stopy oprzeć na ławce dla lepszej stabilności-To już nie jest to samo.Zamysłem tego ćwiczenia jest po pierwsze odciąć generowanie siły nóg po drugie by ciało ćwiczącego dodatkowo męczyło się poprzez spięcie się całego ciała by utrzymać równowagę. W orginalnej wersji ze starej szkoły kulturystyki to ćwiczenie wykonywano na bardzo [...]

Najlepszym rozwiazaniem (jak pisali juz koledzy wyzej ) jest dieta a potem jakies cwiczenia. BTW 6 weidera jest na wyrzezbienie miesni, wiec za nim sie za nia wezmiesz odpowiedz sobie na pytanie czy posiadasz juz dostateczna mase miesniowa na brzuchu. Dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - mł_paker w dniu 2007-04-15 17:47:20 Zmieniony przez - [...]

Postanowiłem po prostu trenować uniki. DZIK ten sposób z końmi sobie daruje xD Nadwaga raczej nie. Mam okolo 175 cm wzrostu i 53 kg wagi(mam 13 lat, wiem gówniarz). Może słabe mięśnie ale w sumie to nie jest aż tak ograniczone. A jak już to znasz jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły tych mięśni ?

tzn. rozwinąć siłe dynamiczna mięśni. w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego [...]

Witam! Podam Ci linka na bloga w którym znajdziesz 3 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców http://kulturystyka-fitness.blogspot.com Pozdrawiam !

hmmm jezeli mamy maly staz treningowy i dla organizmu cwiczenia to cos nowego mozliwe jest jednoczesne gubienie fatu i robienie miesni... jednak gdy jestesmy bardziej doswiadczeni nasz organizm innaczej juz reaguje... w diecie na masie mamy dodatni bilans kcal... jednak nie musi to oznaczac iz tyjemy w fat bo jezeli mamy dobrze ulozony trening i [...]

hmmm... czyli powinieniem ćwiczyć np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wszystkie partie mięśni? Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Klata, Przedramiona... taki trening jest chyba TROCHE długi... a w tygodniu czasu na ćwiczenia jest mniej ;/ Co do kreatyny, na początku nic nie daje, efekty będą nawet przy najdurniejszym planie treningowym i [...]

Wszystkie ćwiczenia przy których odczuwasz pracę górnych i środkowych partii pleców mają wpływ na kształtowanie i rozrost motyla :) Jeśli więc czujesz że przy jakimś ćwiczeniu partie te pracują to znaczy że zapewne przyda Ci sie ono w budowaniu tych mięśni:) Kombinuj ;) Pozdrawiam:)

Witam, mam 16 lat,moim marzeniem praktycznie od zawsze było mieć mięśnie,pochwalić się bicepsem itd, problem tkwi w tym,że nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami [...]

Witaj. j/w dobrym rozwiązaniem będzie zaprowadzić ojca do fizjo, aby pokazał ćwiczenia jakie może wykonywać na poszczególne elementy ręki, aby pozbyć się problemu. samo zastosownaie blokady moze byc czynnikiem, ktory zlagodzi stan zapalny w przyczepach bocznych lokcia i da nam wrazenie ulgi. Jednak, gdy mięsnie są skrócone, napięte i będą nadal [...]

jeżeli wiem o co chodzi, to jest to raczej ćwiczenie głównie na rozwój górnej partii ciała, dokładniej - mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe i podgrzebieniowe. Nie jest to raczej ćwiczenie na rozwój ramion, są lepsze. Poza tym nie jest to też ćwiczenie izolowane. Looknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm i tu: [...]

Nie mam, moja sylwetka jest bardzo szczupła, mam sporą niedowagę, chcę po prostu dodać sobie kilku mięśni na brzuszku mimo tego że jest twardy i do wakacji go ładnie ogarnąć ;) Wiem że teraz robię offtop, ale znasz może jakieś ćwiczenia, aby osiągnąć taki efekt ? http://www.swiat-zdrowia.pl/app/webroot/uploads/images/brzuch.jpg

Andrzej L - Każdy ma swoje wybrane ćwiczenia. Thiago - Pompa oznacza napływ krwi do mięśni a co za tym idzie i składników odżywczych a to wiąże się ze wzrostem.

[...] wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by [...]